همه داوطلبایی که خودشون رو برای کنکور سراسری آماده می کنن تو بازه های زمانی متفاوتی دچار استرس میشن که امری کاملا طبیعیه . چون داشتن استرس به نوبه خودش تو روند مطالعاتی داوطلبا تاثیر مثبتی داشته باشه اما اگه این استرس بیش از اندازه باشه باید با روش هایی مثل : تکنیک های تنفسی ، ریلکسیشن ، داشتن برنامه ریزی درسی و ... اون رو کنترل کنن .

استرس ، یکی از احساساتیه که نه تنها داوطلبای کنکوری بلکه همه آدما رو تو هر سن و سالی به نوعی درگیر می کنه و همه افراد با هر سن و سال و شرایطی باهاش سروکار دارن . استرس ، همون قدر که ممکن به فکر ، ذهن و جسم آسیب بزنه همونقدر می تونه مفید باشه .

از مزایای استرس میشه به کمک به افزایش آزاد شدن آدرنالین خون ، افزایش انگیزه و عملکرد اشاره کرد . به طور مثال خیلی وقتا براتون پیش اومده که یک چیزی رو دست کم گرفتین و نسبت بهش بی توجه بودین ولی وقتی دچار استرس شدین همین نگرانی باعث افزایش تلاشتون برای بالابردن راندمان کارتون شده .

زمانی استرس مخرب و زیان باره که مدت زمان طولانی تری شما رو درگیر خودش کنه ، هر لحظه استرستون بیشتر شده و عملکردتون رو کمتر یا حتی مختل کنه . بطور مثال زمانی که استرس و اضطراب امتحان زیاد باشه ، باعث میشه شما نگران بشین و احساس فراموشی داشته باشین این موضوع در واقع می تونه رو توانایی و سطح عملکرد شما تو امتحانات تاثیر منفی بذاره .

به خاطر بازدهی ای که استرس رو مطالعه و نتیجه قبولی داوطلبا داره تو این مقاله درباره استرس و راه های مقابله با اون صحبت کردیم. پس تا آخر این مقاله همراهمون باشین !

10 عامل استرس زا برای کنکور و روش های طلایی مقابله با آن

کنکور ، یکی از مهم ترین و سرنوشت سازترین رقابت ها تو دوران تحصیل هر فردیه . با توجه به شرایط روحی و جسمی که این رقابت سنگین برای داوطلبا و حتی خانواده هاشون ایجاد می کنه ، داشتن استرس امری کاملا طبیعیه . یکسری دلایل باعث به وجود اومدن استرس میشه که تو ادامه این مقاله مهم ترین عوامل ایجاد و تشدید استرس کنکور به همراه راه های مقابله با اون رو گفتیم تا بتونین با مدیریت این فشارهای روانی و استرس ، بهترین نتیجه رو تو آزمون سراسری داشته باشین .

​ عدم برنامه ریزی درسی :

ریشه خیلی از ترس ها و استرس ها بی برنامگی و نا آگاهیه . آدم بی برنامه چون نمی دونه داره چیکار می کنه و چه هدف و برنامه ای داره ، بیشتر از بقیه در معرض تنش های عصبیه . نداشتن برنامه ریزی درسی ، آشفتگی ذهنی رو به همراه داره و باعث میشه تا ندونین چیکار کنین ، هدفتون برای ماه های آینده چیه ، چطوری باید برنامه ریزی کنین و درساتون رو پیش ببرین .

بهترین کار اینه که برای خودتون برنامه کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشین و درس خوندنتون رو با هدف پیش ببرین و پرونده هر درس رو تو اون تایمی که تو برنامه ریزیتون مشخص کردین ، ببندین .

بیشتر بخوانید: برنامه ریزی درسی

 خواب نامناسب :

خواب کافی و استراحت به خصوص الان که فشار درس ها زیاده خیلی اهمیت داره چون به فعال شدن حافظه کوتاه مدت و یادآوری موضوعات کمک می کنه . خواب زیاد باعث اضطراب و عصبی شدن آدم میشه یکی از واکنش های افرادی که استرس بیش از حد دارن ، خواب زیاده . کم خوابی هم منجر به تشدید استرس میشه بنابراین نباید به هیچ دلیلی حتی درس خوندن کم بخوابید .

مطالعه زمانی که خوابتون بیاد بازدهی بالایی نداره و کم خوابی علاوه بر بیشتر کردن استرس باعث کاهش قدرت حافظه هم میشه. خواب کافی به خصوص خواب شب مناسب خیلی می تونه کمکتون کنه .

 نا امیدی بعد از آزمون آزمایشی :

ممکنه به هر دلیل تو آزمون آزمایشی نتیجه دلخواه رو نگیرین و تکرار این اتفاق باعث نا امیدیتون شده ، انگیزه و تلاشتون کمتر بشه . اما راه حل اینه که بخواین دنبال مشکلتون گشته و اون رو برطرف کنین . 

یکی از کارایی که می تونه خیلی کمکتون کنه تحلیل آزمون بعد از برگزاری هر آزمون آزمایشیه . تحلیل آزمون باعث میشه تا نقاط ضعف و مشکلات خودتون رو بهتر متوجه بشین و با برنامه خطاهاتون رو جبران کنین . تا سرجلسه آزمون این احتمال این خطاها کمتر بشه .

  هدف گذاری اشتباه :

یکی از مراحل اولیه تعیین هدفه ، هدف گذاری اشتباه ، رویاپردازانه و توقع غیر معقول از خودتون باعث ایجاد استرس میشه . بهتره با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور ، رشته و دانشگاه مورد علاقتون رو انتخاب کنین ، درصدهای قبولی تو  اون رشته و دانشگاه رو از روی رتبه و نمره داوطلبای سال گذشته بدست بیارین .

سعی کنین درصداتون رو حدود 10 تا 15 درصد نسبت به درصد داوطلبای سال گذشته افزایش بدین این کار باعث میشه اگه سطح سوالا نسبت به سال قبل آسون تر شده باشه و یا رقابت بین داوطلبا سنگین تر بشه تاثیر چندانی تو نتیجه شما برای رسیدن به هدفتون نزاره .

بیشتر بخوانید: تخمین رتبه کنکور سراسری

 عدم داشتن فعالیت و تحرک :

نداشتن فعالیت در طول سال باعث ایجاد استرس ، چاقی ، افسردگی و ... میشه . سعی کنید برای جلوگیری از استرس در طول روز به مدت 10 تا 20 دقیقه فعالیت بدنی یا پیاده روی تند به همراه ورزش های هوازی داشته باشین .

 کمبود زمان یا سختی سوالای کنکور :

زمان یکی از مهم ترین مسائل سرجلسه آزمونه . تو کنکور سراسری با محدودیت زمانی مواجهیم یعنی برای هر سوال زمان مشخصی رو باید صرف کنین . به جای این که این محدودیت زمان باعث استرس بشه بهتره تا حتما از تکنیک های مدیریت زمان سر جلسه آزمون استفاده کنین تا سرجلسه آزمون به راحتی کنترل زمان رو داشته باشین .

 مقایسه کردن خود با دیگران :

یکی از کارایی که حتما باید ازش دوری کنین ، مقایسه کردن خودتون با همکلاسی ها و اطرافیانه . این کار واقعا اشتباه و غیر منطقیه . چون شرایط ، توانایی ها ، معیار‌های علمی ، سطح علمی ، نوع یادگیری و قدرت یادگیری افراد با هم متفاوته .

بهترین نوع مقایسه ، مقایسه خودتون نسبت با گذشته خودتونه یعنی پیشرفتتون رو طی گذر زمان مقایسه کنین . این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه بیشتری میشه .

 نداشتن خلاصه برداری و مرور مطالب :

خلاصه برداری و مرور مطالب درسی نقش بسیار مفیدی تو آمادگی برای کنکور دارن ، البته اهمیت این کارا تو روزهای پایانی و نزدیک به زمان برگزاری کنکور سراسری بیشتر هم میشه . چون داشتن خلاصه نویسی باعث میشه تا مطالب رو تو مدت کوتاهی به تعداد بالا مطالعه و مرور کرد این مرورهاباعث افزایش اعتماد به نفستون میشه .

از طرفی دست نوشته های خودتون چون براساس اولویت های یادگیری تونه ، می تونه نقش مهمی تو جمع بندی نهایی و کاهش استرستون داشته باشه .

 تغذیه نامناسب :

مواد غذایی کافی و مناسب ، کمک می کنه تا ذهن حداکثر کارایی خودش رو تو یادگیری و تثبیت به کار ببره . مواد غذایی مثل : شکلات تلخ ، بادام ، لبنیات ، ماهی ، کلم بروکلی ، سیر ، سبزیجات و سالاد جزو مواد غذایی ضد استرس محسوب میشن .

بیشتر بخوانید: تغذیه شب امتحان

کنترل استرس کنکور با تکنیک های تنفسی

داشتن کمی استرس برای کنکور امری طبیعیه و کمک می کنه تا با دقت بیشتری برای کنکور برنامه ریزی کنید ، ولی اگه استرس از حد طبیعی بیشتر بشه ، روند یادگیریتون رو با مشکل مواجه می کنه . استرس پیامدها و علائم جسمی مثل معده درد عصبی رو به همراه داره . استفاده از تکنیک های تنفسی می تونه تا حد زیادی تو کنترل استرس کنکور داوطلبا تاثیر گذار باشه .

1. تنفس عمیق :

موثرترین و قدرتمندترین تکنیکی که برای مقابله با استرس می تونین انجام بدین ، تنفس عمیقه . در واقع بعد از تنفس عمیق واکنش های مثبت بدن فعا میشن و واکنش های عصبی و منفی متوقف میشن .

تو تنفس عمیق با انجام عمل دم ، شکمتون منبسط میشه در این لحظه چند ثانیه نفستون رو تو سینه حبس کنین ، بعد با انجام بازدم حجم  هوای داخل شکمتون رو تخلیه کنین .

2. ریلکسیشن :

در مواقعی که وقت کافی برای به دست آوردن آرمشتون ندارین ، بهتره از روش ریلکسیشن سریع استفاده کنین .

تو انجام این نوع از ریلکسیشن از انگشتای پا شروع می کنیم ، به این صورت که : انگشتای پاتون رو منقبض کنید وقتی تو انگشتاتون احساس درد و فشار کردین ماهیچه های پاتون رو ازاد کنین . همین کار رو به ترتیب رو ساق پاها ، ران پا ، شکم ، کمر و گردن و صورتتون انجام بدین . سعی کنین به همراه انجام این تکنیک تنفس عمیق رو هم اجرا کنین تا احساس آسودگی کنین .

اگه سوال یا ابهامی در مورد استرس و روش های مقابله با اون داشتین ، می تونین از هر جای ایران که هستین با کارشناسای مرکز مشاوره تحصیلی تحصیلیکو تماس بگیرین و از تجربه این کارشناسا برای موفقیت تو کنکور استفاده کنین . همچنین با عضویت تو کانال تلگرام کنکور سراسری از همه اخبار مربوط به کنکور مطلع بشین .

در ادامه بخوانید: مشاوره کنکور سراسری

سوالات متداول

1- ✔️ استرس سازنده به چه نوع استرسی گفته میشه ؟

✔️ استرس سازنده نقش موثری تو مطالعه داشته ، باعث میشه تا داوطلب به درس خوندن اهمیت بیشتری بده که تو این مقاله بطور کامل توضیح داده شده .

2- ✔️ تو روزهای نزدیک به برگزاری آزمون سراسری چیکار کنیم تا استرس کمتری داشته باشیم ؟

✔️ همونطور که تو متن مقاله بطور کامل توضیح داده شده ، داشتن خواب کافی ، بازه های مرور مناسب برای مطالعه دوباره مباحث ، عدم مطالعه مبحث جدید و ... تو کاهش استرس تا روز آزمون تاثیر خیلی زیادی داره .

3- ✔️ تکنیک نفس عمیق چه کمکی به داوطلبای کنکوری می کنه ؟

✔️ داوطلبا با استفاده از این تکنیک می تونن استرس خودشون رو کم کنن که تو این مقاله این تکنیک به طور کامل توضیح داده شده .

منبع : استرس کنکور و راه های مقابله با آن